Блог платформы AIBY HELP

Мы помогаем справиться с проблемами не только с помощью индивидуальных консультаций психологов.
 Ответы на многие волнующие вопросы вы найдете в наших комиксах с разборами от психологов, статьях и вебинарах.
Cледите за новостями нашей платформы. Это больше, чем онлайн психология. 

Психология в комиксах

Это новый формат разбора жизненных ситуаций. В каждой серии вы узнаете больше о жизни героев, возможно узнаете в них себя или ваших близких и даже сможете принять решение, как будет развиваться сюжет. После каждой серии мы прикладываем профессиональный разбор от психолога. 

Не пропустите новой серии и нового разбора от психологов

Не пропустите новой серии и нового
разбора от психологов

Познакомьтесь с главными героями

АЛИСА

Следите за всеми сюжетами про Алису

...

Привет, я Алиса. Мне 27 лет. Я с красным дипломом. Работаю в юридической компании. Всегда мечтала быть врачом. Жду своего повышения до руководителя отдела. У меня нет парня. За свои 27 лет я пережила предательство любимого человека дважды, смерть любимой собаки в детства, и набрала лишний вес. Работаю постоянно, сил уже не хватает ни на что. Последнее время мне хочется только на ручки и ощутить себя снова ребёнком. Скоро она встретит человека, который изменит ее жизнь...

Следите за сюжетами в телеграм канале

Подробнее

СЕМЬЯ МОШКИНЫХ...

Следите за всеми сюжетами про семью Мышкиных

...

Привет. Мы семья Мошкиных.
Папа Серёжа, мама Маша и у нас двое непосед. 6 лет девочке и 3 года мальчику. У нас квартира в ипотеку. Есть своя дача. Всегда мечтали завести домашнее животное, но у Маши аллергия. Так что у нас есть только маленький хомяк. У нас нет проблем, да, мы ссоримся, спорим иногда, но живем не бедствуем и не миллионеры.  Серёжа работает в международной компании, скоро летит в командировку, в которой его жизнь поделится на «до и после»…

Следите за сюжетами в телеграм канале

Подробнее

Аудио контент

Медитации

Для кого подходит:

Это авторские  голосовые и музыкальные медитации, созданные как для расслабления, так и для концентрации. 

...

Крепкий сон

Добрые сновидения

Лекции

Для кого подходит:

Кто хочет разобраться в отношениях: с родителями, с партнером, с коллегами, а главное с собой.

...

Выгорание и чувства

Астения

Сказки

Для кого подходит:

Сказки для взрослых и детей, которые помогут отвлечься от бытовых проблем и провести прекрасный вечер в кругу семьи. 

...

Великан эгоист

Бабушкин платочек

Тесты недели

Тест 1

Определение личности

Данная методика предложена К. Юнгом для выявления типологических особенностей личности.   На каждый вопрос имеется 2 варианта ответа, необходимо выбрать ответ, который подходит вам больше.   

Тест 2

Тест на выгорание

Тест состоит из 8 вопросов, основанных на главных тригеров, о которых вы даже не думали. Определите ваш уровень выгорания.

Тест 3

Какая вы жена ?

Давайте вместе нарисуем портрет идеальной, с точки зрения мужчины, жены. Какими же качествами должна быть наделена ваша избранница, чтобы стать вам идеальной женой? А вы знаете какая вы жена?

Статьи

"Сгорел на работе"

HR-специалисты всё чаще сталкиваются с проблемой эмоционального выгорания сотрудников. Прежде, явление профессионального кризиса наблюдалось у руководителей среднего звена и работников в чьи должностные обязанности входит постоянная коммуникация с большим количеством людей. Сегодня, эмоциональному выгоранию подвержены представители любых профессий. С научной точки зрения, эмоциональное выгорание описали американские психиатр Герберт Фрейденберг и социальный психолог Кристина Маслах в 70-х годах прошлого столетия. Учёные определили, что выгорание, является длительным ответом психики работника на хронические межличностные стрессы в процессе выполнения должностных обязанностей. Психологи сформулировали три компонента выгорания. Эмоциональное истощение - основными источниками даного состояния авторы называют рабочие перегрузки и конфликты. Человек ощущает себя использованным и опустошенным, и не ощущает в себе сил и энергии общаться с другими людьми. Деперсонализация - негативная, циничная, чрезмерно отстраненная реакция на окружающих. Возникает как ответ на эмоциональное истощение и является защитной реакцией организма. Данный компонент можно назвать межличностным компонентом выгорания. Редукция персональных достижений - характеризуется снижением оценки собственной компетентности и продуктивности. Человек ощущает невозможность справляться с задачами и считает, что его преследуют провалы и неудачи. Психологи считают, что при хроническом выгорании, может наступить стадия дегуманизации – когда безразличие и апатия трансформируется в агрессию и жесткость по отношению к другим людям. Важно! На начальной стадии эмоциональное выгорание можно перепутать с ленью или прокрастинацией – привычкой всё откладывать на потом. Как своевременно распознать выгорание на работе? Во-первых – эмоциональное истощение наступает постепенно. Достаточно долгое время, работник успешно справляется с возложенными обязанностями и работает даже сверхпродуктивно. Во-вторых – сотрудник начинает отвлекаться на посторонние занятия, не связанные с прямыми обязанностями. В-третьих – человек начинает иронизировать по поводу своих обязанностей, сомневаться в целесообразности предписанных операций и процессов. В-четвёртых – появляется прогрессирующая раздражительность, уже нельзя сказать, что сегодня просто «встал не с той ноги». В-пятых – сотрудник начинает допускать ошибки, опаздывать, стараться уйти раньше. Усугубляясь, симптомы приводят к полному эмоциональному истощению, депрессии, смене места работы или профессии. Каковы причины выгорания на работе? Формулируя причины эмоционального выгорания необходимо учитывать личностные качества сотрудника, тип темперамента, возраст, социальное положение и многие другие факторы, позволяющие человеку справляться с проблемами взаимодействия с коллегами и клиентами. Но существует ряд универсальных поводов для кризиса на работе, среди которых: • неадекватно высокая нагрузка и постоянное требование повышения производительности труда; • регулярные переработки по инициативе администрации; • постоянно изменяющиеся процессы и операции, организационная нестабильность; • экономическая нестабильность; • отсутствие перспектив профессионального и карьерного роста; • постоянная смена линейных руководителей. Необходимо учитывать, что даже самые адаптированные к условиям труда сотрудники подвержены эмоциональному выгоранию. Как самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием? Чтобы не «сгореть на работе» следует придерживаться нескольких простых правил. 1. Обратить внимание если коллеги и руководитель, начали делать замечания касающиеся добросовестности выполнения обязанностей или поведения. Ничего просто так не происходит – это могут первые признаки эмоционального выгорания. 2. Даже если человек трудоголик, строго соблюдать распорядок дня и режим труда и отдыха, включая ежегодный отпуск. 3. Попросить руководителя разнообразить функциональные обязанности, предусмотрев перемещение в компании по горизонтали, но должности с аналогичными условиями труда, требующие аналогичных знаний и навыков. 4. Активно участвовать в общественной жизни фирмы: культурно-массовых мероприятиях и корпоративах. 5. Участвовать в специализированных программах, направленных на недопущение эмоционального выгорания проводимых в компании. И самое важное! Не стесняться обращаться к психологу – это позволит не только успешно работать на занимаемой должности, но и реализовать карьерные амбиции. Как бороться с эмоциональным выгоранием у сотрудников? Мечта руководителей и HR-специалистов – постоянный, профессиональный коллектив. Зачастую, текучка кадров не позволяет реализовать задуманное, тормозит развитие компании. Чтобы избежать эмоционального выгорания у работников, необходимо придерживаться определённых правил. 1. Подбирать сотрудников в соответствии с особенностями выполняемой работы, учитывая не только знания и опыт, но и психологические особенности кандидата на должность. 2. Необходимо не допускать финансовых кризисов, приводящих к снижению или невыплате заработной платы. 3. В компании должны действовать профессиональные лифты, позволяющие реализовать карьерные амбиции. При этом, как в вертикальной, но и горизонтальной плоскости. 4. Соблюдать законодательство, регламентирующее режим труда и отдыха, в том числе своевременное предоставление отпуска. 5. Необходимо проводить мероприятия, направленные на сплочение коллектива: совместные посещения культурно-массовых мероприятий, турпоходы, корпоративы. 6. Необходимо проводить периодические совещания с руководителями среднего звена посвящённые эмоциональному выгоранию сотрудников. Ощутимый положительный эффект в профилактике и борьбе с выгоранием на работе даёт внедрение специальных программ, предусматривающих комплексный подход к повышению мотивации и эмоциональному восстановлению сотрудников.

"Бутерброд со счастьем"

Почему после стресса хочется что-нибудь съесть? Такой вопрос задают себе многие, когда еда становится одним из способов справляться с повседневными трудностями. Это неудивительно, ведь заедание стресса негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье. Американский психофизиолог Уолтер Кэннон и канадский физиолог Ганс Селье в течение многих лет изучали причины и реакцию организма на различные виды стресса. В результате они сделали вывод, что человек испытывает три вида стрессов: • эустресс – связан с положительными эмоциями, зачастую мобилизующими организм; • дистресс – негативные, разрушающие эмоции, в результате дистресса могут наступить необратимые процессы ведущие к тяжёлым заболеваниям; • эмоциональный стресс – затрагивающий вегетативную нервную систему и возбуждающий эндокринную реакцию. - Если, в результате эмоционального стресса, например испуга, реакция организма будет в форме аффекта, т.е. учащение пульса и дыхания, резкие движения, спазмы. В коре надпочечников вырабатывается гормон кортизол, который посылает в мозг сигнал о мобилизации – необходима дополнительная энергия, чтобы справиться с опасностью. На практике: • если человек ощущает опасность он или убегает, или готов сражаться; • если явной опасности нет, мозг человека корректирует поведение согласно реальной обстановке. В обоих случаях, организму необходимо пополнить энергию, потраченную на мобилизацию. Поэтому после подобного стресса яблока или йогурта недостаточно. А вот кусок сладкого торта или жареная отбивная из свинины – будет в самый раз. - Если, эмоциональный стресс носит затяжной характер, например страх или тревожность, в организме включаются компенсаторные функции и вырабатываются эндорфины – вещества формирующие защитную реакцию, с целью обеспечения физиологического выхода из стресса, одним из таких веществ является дофамин – так называемый «гормон радости», вызывающий неожиданное чувство голода, удовлетворив которое человек избавляется от тревожности и испытывает удовольствие. Как в случае аффекта, так и в случае тревожности – употребление пищи является защитной реакцией организма, приводящей нервную систему в равновесие. При частых стрессовых ситуациях становится трудно отличить чувство голода от заедания эмоционального напряжения – это приводит к неконтролируемому приёму пищи и нарушениям в пищеварении и обмене веществ. А при хронических формах, может развиться булимия – психиатрическое заболевание требующее медикаметозного лечения. Основные признаки эмоционального переедания: • желание поесть, когда происходит что-то выводящее психику из равновесия; • желание съесть, что-то жирное или сладкое нестандартное для традиционного рациона; • невозможно насытиться привычной порцией, желание съесть больше; • постоянное желание перекусить. Как избавится от навязчивой привычки заедать стресс? Во-первых – необходимо понять причины эмоциональных переживаний и постараться избегать или не реагировать на негативные житейские обстоятельства. Во-вторых – необходимо укреплять нервную систему, гуляя на свежем воздухе и общаясь с людьми, вызывающими положительные эмоции. В-третьих – необходимо укреплять «ментальное здоровье», например: • чаще посещать культурные мероприятия: выставки, театры, встречи с деятелями искусств; • заниматься духовными практиками, например йога или медитации; • совершать паломнические туры. В-четвёртых – вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться. Если, выполняя рекомендации иногда захочется съесть что-то непривычное – это будет банальной шалостью.

"Один в поле не воин"

В течение жизни, каждый человек сталкивается с массой проблем. Зачастую. с ними удаётся справиться по мере возникновения. Чаще всего, проблемы связаны со следующими факторами: • возрастными – на каждом жизненном этапе, человеку приходится решать задачи свойственные определённому возрасту, с характерными для него особенностями; • профессиональными – разные профессии, связаны с рисками несоответствия требованиям или потерей способности выполнять обязанности; • социальными – человек член общества, поэтому его жизнь обусловлена законами, нормами поведения, традициями, необходимостью общения и соблюдения правил; • личностными – каждый человек индивидуален: одни оптимисты, другие наоборот; одни добрые и бескорыстные; другие злые и завистливые – это сказывается на поведении и восприимчивости к происходящему в окружающем мире. Бывают ситуации, когда в определённое время и месте сходится несколько негативных событий. Попытки решить все проблемы одновременно или вычленить доминирующие не приводят к успеху. Создаётся впечатление что «Весь мир против тебя!» При кажущейся пустяковости, подобный сценарий может привести к печальным, а иногда трагическим последствиям, среди которых: • глубокие депрессивные состояния; • эмоциональные, опрометчивые решения, например, бросить работу; • уход от решения проблем через вредные привычки, например, запой; • смена социальной ориентации, например, уход из семьи или совершение правонарушений; • как крайняя мера, членовредительство или суицид. Хорошо, если человек осознаёт проблемы и готов постепенно решать их. Но иногда, в неудачах неловко признаться себе, а тем боле окружающим. Человек начинает прятаться под маской благополучия, изображая, что «один в поле воин». В таких случаях, может развиться синдром Ганзера - психическое отклонение, описанное немецким психиатром Зигбертом Ганзером. При данном расстройстве индивид ведет себя не в соответствии с возрастом и статусом – при лёгкой форме, понимает обращенную к нему речь, но говорит или делает всё как будто «мимо», отмахиваясь от предлагаемой помощи. Как не допустить скатывания в депрессию или психопатию, если нет сил и возможности справиться проблемами? Во-первых – необходимо оценить ситуацию, как будто с «чистого листа», вспомнив события, предшествовавшие неудачам. Во-вторых – не врать себе. В-третьих - нужно попробовать, на какое-то время, оставить проблемы нерешёнными, вспомнив русскую поговорку «Утро вечера мудренее». В-четвёртых – прекратить жаловаться, таким образом, привлекать окружающих к решению собственных проблем. В-пятых – необходимо сконцентрироваться на текущих проблемах и перспективных задачах. В-шестых – в сложный период, целесообразно проявить особую заботу о ближних, друзьях и коллегах, стараясь прийти на помощь. Как показывает опыт, оценивая неразрешимую ситуацию спустя время, многие люди приходили к выводу, что некоторые проблемы были надуманными и можно было вообще не обращать на них внимания. Однако в силу индивидуальных, личностных особенностей значение нерешённых задач было переоценено, что привело к отчаянию и депрессии. В качестве профилактики хочется предложить простую формулу «9Не + 1Будьте», которая поможет справляться с неудачами: • Не жалуйтесь на судьбу; • Не перекладывайте ответственность на других; • Не преувеличивайте значение проблемы; • Не критикуйте окружающих; • Не радуйтесь неудачам других; • Не принижайте собственных достоинств; • Не закрывайтесь от людей; • Не будьте подозрительными; • Не предъявляйте претензии; • Будьте оптимистом! Если, несмотря на оптимизм, справиться с кризисной ситуацией не удаётся, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу. Такой шаг особо важен если дело касается ваших близких или детей, у которых наряду с проблемами в школе могут быть неудачи в общении с ровесниками или неразделённая первая любовь. Родителям необходимо заранее выстраивать доверительные отношения с ребёнком, чтобы в трудную минуту сын или дочь, пришли за помощью именно к ним. Психолог поможет разобраться в причинах кризисной ситуации и посоветует, как быть сейчас и не повторять «конфликт с окружающим миром» в будущем.

Анонсы

Онлайн вебинары с нашими экспертами - это возможность получить полезную информацию, если вы интересуетесь психологией или хотите узнать об опреденных психолических проблемах. 

12/05/2022

10 ошибок начинающего психолога

Психолог Елена Миронова поделится своим опытом. Как провести онлайн консультацию эффективно? Что важно людям при выборе психолога? Легче или сложнее работать онлайн?Записывайтесь на вебинар и вы узнаете все тонкости работы на онлайн консультациях.

Анонсы

Онлайн вебинары с нашими экспертами - это возможность получить полезную информацию, если вы интересуетесь психологией или хотите узнать об опреденных психолических проблемах. 

20/05/2022

Как решиться и записаться к психологу?

Доверьте свои проблемы профессионалам. Как выбрать психолога? В чем преимущество онлайн консультаций?

Анонсы

Онлайн вебинары с нашими экспертами - это возможность получить полезную информацию, если вы интересуетесь психологией или хотите узнать об опреденных психолических проблемах. 

27/05/2022

Наши страхи

Запись на вебинар